5 cách để giảm cholesterol mà không cần thuốc tây / cholesterol cao ảnh hưởng đến cách cơ thể
cholesterol cao không có biểu hiện rõ ràng, nhưng nghiêm túc ảnh hưởng đến cơ thể. Nói chung, quá nhiều chì cholesterol để sự tích tụ mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch. mảng bám này làm tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. tin tức tốt là, bạn có thể dễ dàng phát hiện khi cholesterol cao và là cách để giảm.
sàng lọc cholesterol kiểm tra
người từ 20 tuổi trở lên nên kiểm tra cholesterol ít nhất 4-6 năm. Đây là một xét nghiệm máu đơn giản. kết quả sẽ cho bạn biết mức độ cholesterol "xấu", cholesterol "tốt" và triglycerides cả hai.
cholesterol "xấu" hoặc LDL
LDL kết hợp với các chất khác làm tắc nghẽn động mạch. Một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chuyển hóa chất béo chuyển hóa có xu hướng gia tăng mức độ cholesterol xấu trong máu. với hầu hết mọi người, LDL dưới 100 là tốt cho những người có bệnh tim là ít đòi hỏi.
[Phụ đề]
cholesterol "tốt", hay HDL
, nó loại bỏ cholesterol "xấu" và ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch. mức độ cholesterol "tốt" cao như có lợi cho sức khỏe. những người có rất thấp mức HDL là dễ bị bệnh tim. Chế độ ăn uống với các chất béo lành mạnh như dầu ô liu làm tăng cholesterol "tốt" này.
triglycerides
cơ thể chuyển hóa dư thừa năng lượng, đường và rượu vang chất béo trung tính, hay còn gọi là mỡ máu. những người thừa cân, ít vận động, hút thuốc hoặc lạm dụng rượu có xu hướng có mức triglyceride cao. Nếu nồng độ triglyceride trên 150 bạn có nguy cơ bị các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường và bệnh tim.
cholesterol
chỉ số này là sự kết hợp của LDL, HDL và VLDL trong máu. VLDL là một tiền chất của LDL - cholesterol "xấu" . mức bình thường trong các chỉ số phải nhỏ hơn 200. những người có mức cholesterol cao thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
cholesterol trong thức ăn
các loại thực phẩm giàu cholesterol như trứng, tôm và tôm hùm không hoàn toàn bị cấm hoàn toàn ăn. Nghiên cứu cho thấy cholesterol từ thức ăn chỉ ảnh hưởng rất nhỏ về mức độ cholesterol trong máu. thay vào đó, bạn nên lo lắng về chất béo bão hòa và trans.
cholesterol và một lịch sử gia đình
cholesterol đến từ hai nguồn cơ thể và thực phẩm, hay chỉ là một yếu tố mà còn làm tăng cholesterol. một số người có thể kế thừa gen làm cho cơ thể sản xuất quá nhiều cholesterol. cho những người khác, các chế độ ăn uống mới là yếu tố then chốt. chất béo bão hòa và cholesterol trong thực phẩm có sẵn, bao gồm thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Điều gì làm tăng nguy cơ?
có một số yếu tố mà làm cho nó dễ dàng để tăng cholesterol như:
-. Một chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và cholesterol
- Tiền sử gia đình của cholesterol cao.
- người thừa cân và béo phì.
- Cu hơn.
bạn làm gì khi bạn có cholesterol cao
- Ăn nhiều chất xơ:
Thay đổi lượt chế độ ăn uống . một vai trò quan trọng khi bạn có cholesterol cao chất xơ hòa tan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm giúp giảm cholesterol "xấu". bạn có thể chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, bột yến mạch, trái cây khô, rau và các loại đậu.
- Lựa chọn nguồn protein thích hợp:
Thịt và các sản phẩm sữa cung cấp nhiều chất đạm, nhưng họ cũng có cholesterol. Bạn có thể làm giảm lượng cholesterol "xấu" bằng cách chọn nguồn protein như đậu phụ làm từ đậu nành trong một số bữa ăn. Cá là một lựa chọn tốt. một số, như cá hồi rất giàu omega-3, được sử dụng để cải thiện cholesterol của cơ thể. Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người ăn cá ít nhất 2 lần một tuần.
- trọng lượng:
Nếu bạn đang thừa cân, béo phì, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bắt đầu ăn kiêng, làm giảm triglycerides, cholesterol "xấu" và cholesterol. Ngoài giảm cân cũng giúp tăng lượng cholesterol "tốt".
- bỏ hút thuốc:
. bỏ hút thuốc là khó, nhưng bạn nên làm điều này Khi hút thuốc, lượng "tốt" cholesterol tăng lên khoảng 10%. để thành công, bạn cần phải có một kế hoạch cụ thể, thậm chí tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ.
- tập thể dục:
Nếu khỏe mạnh, nhưng không hung hãn, bạn bắt đầu bài tập aerobic làm tăng cholesterol tốt 5 % trong hai tháng đầu tiên. tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm cholesterol "xấu". Bạn nên chọn các vận động viên sức khỏe tim mạch như chạy, bơi lội hoặc đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mục tiêu mỗi ngày trong tuần.
Đăng nhận xét